綠茶咖啡懶人包

《綠茶咖啡減重法》日本減重名醫工藤孝文, 設計了一套【綠茶咖啡】減重作法

綠茶咖啡減重法

日本減重名醫工藤孝文,
2015年設計的一套【綠茶咖啡】減重法


當時,擔任糖尿病內科住院醫師的工藤醫生,發現,他經常對 同一位 病患說「請減掉一些體重,對身體會比較好」,而深刻理解, 要病患 減重有 多麼困難

於是,他開始思考,任何人,就算意志再怎麼薄弱的人,都能身體力行的減重法,是否存在?

 

誰都能隨手取得的東西,程度簡單到就算意志 不堅定 ,也能持續執行 下去,而且方法要有所 根據,思考過後 ,他歸結 最好的答案--

就是 綠茶與咖啡
 

這麼決定後,他便開始飲用綠茶咖啡。2015年時,他的體重是92公斤,是所謂的胖子。就在他飲用綠茶咖啡的這段期間,十個多月就成功減掉25公斤!從那之後到現在,也一直維持在67公斤的最佳體重。自己開始變瘦,確定這個方法真的有效後,他開始教導患者這個減重法,在很多患者身上都看到了成效。







工藤孝文醫生所發明的綠茶咖啡,號稱史上最簡單減重法,只要

  1. 與咖啡以一比一的比例混合
  2. 一天 喝三杯綠茶咖啡
  3. 早上 體重

 

不需要改變平常的生活,不需要硬是去運動,不需要硬是減少食量,只要一天飲用三杯綠茶咖啡。

 
他把心得寫成著作發行後,引起日本民眾很大的回響,眾多媒體都可以看到他的論述與經驗分享。

《綠茶咖啡減重法》一書,由遠流出版社翻譯,今年2019年4月出版後,在台灣,也引起《 Vogue 》 、 《 Elle 》 、 《遠見健康》等主流媒體的注意,大幅引用報導,為深受體重問題困擾、 意志不堅定、又不想扎大錢的女人們,提供一個史上最簡單的減重法。



綠茶咖啡可以減重的根據

工藤醫生在書中提出綠茶咖啡可以達到減重效果的原因,摘要精華提列如下:


  1. 咖啡 ,綠茶各自有瘦身效果

咖啡與綠茶都有咖啡因成分,再加上咖啡中的綠原酸,以及綠茶的兒茶素,相輔相成,更能提高燃脂效果。


  1. 兩者的優點可補足彼此的缺點

根據歐洲食品安全局建議,成人每日的咖啡因攝取量不要超過400毫克。一般來說, 100毫升的咖啡,咖啡因含量約60毫克,以一般馬克杯250毫升來說,一天喝三杯咖啡的話,就攝取了450毫克的咖啡因;而一百毫升的綠茶,咖啡因含量約20毫克;因此,一天改喝三杯 綠茶咖啡 ,咖啡因量大幅減少到300毫克。因此,不用擔心飲用綠茶咖啡會攝取過多的咖啡因。

再者,茶的成分之一「茶氨酸」會帶來放鬆效果,同時飲用綠茶咖啡,綠茶中「茶氨酸」能夠緩和咖啡中咖啡因所帶來的提神效果,緩解咖啡因的壞處,特別是喝太多咖啡會睡不著的問題。


3.   一起飲用,效果加倍

咖啡中有助瘦身的「綠原酸」會抑制飯後血糖值的上升;但咖啡因卻會使血糖值暫時升高;加入綠茶,「兒茶素」裡的「表沒食子兒茶沒食子酸酯」會減少來自小腸的醣類吸收量,而抑制血糖急遽上升。同時飲用綠茶與咖啡可以配合各自成分的體內濃度,能夠期待它的加乘效果。


原則上,一天最少喝三杯,並在吃飯前飲用

基本的飲用方式為「一天喝三杯,在吃飯前飲用」 ,因為咖啡因會提高抑制飯後吸收高血糖或脂肪的效果,也能抑制食慾,避免吃太多食物。 持續一週到十天,體重就會開始下降了


.請確實今飲用綠茶咖啡一個星期

.早上量體重

如果做到這兩點,大約自第一個星期開始,很有趣地,體重就會逐漸下降了。


量體重的最佳時間點,是早上起床上完廁所之後,由於前晚吃的食物己經消化,早上量的體重才是最正確的體重,

建議大家以圖表的方式來記錄體重。這樣便能知道每天的體重變化。以一天減掉50克的步調來進行減重,最為理想。


若配合運動,要在運動前一小時前飲用

咖啡可提升運動的燃脂效果。我們喝進咖啡或綠茶,其咖啡因各綠酸會在一到兩個小時後,在血液中達到高峰,差不多四個鐘頭後,便會排出體外,因此,建議在運動前一小時飲用綠茶咖啡,有助瘦身。